不少人都学会，当心情压抑的情况下，或许会选择进餐来减轻情绪，这在女人的的身上尤其是在广泛。
事实上由食材来减轻、改变本身的情绪在医药学上是非常有一些大道理的。食材的色彩、味儿，有时是伤害情绪的一大要点，而且选对食材的确能提升、慰藉情绪、改变抑郁症、焦虑情绪情绪……，因此，母亲们为什么不在做月子期限内应多食有多种多样的维生素b2、维生素C、矿物质如镁、锌的食物及海洋鱼类等，藉由营养搭配的调整来保证抗拉强度及抗抑郁的效果。
饮食疗法的办法古在代就非常时尚了，它给现在的医药学进步趋向确立了非常不错的基础，饮食疗法与药物的紧密联系关系进而可见一斑。“食品药品同宗”这句话古时候名言则变为现在养生保健的宣传标语。
下面这一功能强大简单的食谱，含有各种各样摆脱焦虑不安和焦虑情绪的微量元素。助你探寻太阳光一样的好的心态，防止产后抑郁症。
桃仁香菇牛肉
鸡肉100克、核桃仁25克、黄瓜25克、葱姜及各式各样调味料。
制作：
鸡肉切丁，用调味料上浆；黄瓜切丁，葱、姜切完预埋；核桃仁去皮炸好；
不锈钢锅易上火给油，将香菇牛肉滑熟，捞出控油；
原锅上火留底油，煸葱、姜至香，下主辅助材料与调味品，最后放桃仁，接着水淀粉勾芡摆盘装饰即成。
营养元素秘密：核桃仁是产后妈妈最应看重的一种坚果，在这其中含有不少抗抑郁微量元素。
心理社会原因在产后抑郁的发生中起尤为重要有哪些用途，产妇做好生活方法调适和心理调适，配偶和家人要多给予理解、关心和支持，尽可能防止和减低不好的应激的影响，使产妇维持好的心态。
产妇生活方法调适
①在做新母亲之前，需要付出时间和耐心，同意妊娠、分娩、哺乳和育婴常识的培训，减轻对妊娠、分娩和养育婴儿的紧张恐惧的心理，尽快知道学习育婴技能，防止婴儿到来时惊惶失措，紧张慌乱;
②照顾新生儿产妇会精疲力竭，疲劳和缺少睡眠比较容易致使情绪低落。尽量多休息，不要任何事情都要亲自去做，孩子睡觉时产妇也尽可能睡觉;
③新生命的到来会占用你太多的时间和精力，要掌握寻求老公、家人和朋友的帮忙，比如请老公帮助完成家务和夜间喂奶的工作，请家人帮助筹备食物或者处置家务等等;
④维持好的健康习惯，适度训练身体，走出户外，携带孩子到户外活动、散散步，呼吸新鲜的空气，感受温暖的阳光;
⑤维持营养丰富的饮食，多吃谷物、蔬菜和水果，同时注意为自己创造安静、闲适、健康的休养环境;
⑥注意和别人推荐你的感受，多与你的配偶在一块，告诉他你的感受;找一个信赖的朋友，和他倾诉一下你的感受;和别的新母亲聊聊天，相互交流。如此可以缓解你的情绪，也可以学习到新的应付的办法和经验。
产妇心理调适
①产妇的个性特征、认知评价、应付方法直接关系负性应激事件影响结果，培养自信、乐观、积极、健康的性格特点，使用积极的认知模式、情绪和行为模式，提升对环境的适应能力。自信、乐观、勇于面对困难，积极调动内部力量或求助于外部力量克服困难，使应激结果的不好的程度减到最低。防止消极应付方法，如自我否定，悲观消极、躯体化、回避解决问题，产生负性情绪和消极行为;
②热爱新的生命，对孩子的到来，要抱有一份欢喜之心。新生命的诞生，是婚姻的结晶，是生命的延续，将给家庭带来新的期望、快乐和幸福，新的生命同时也带来了艰巨繁忙的劳动和重大的责任，在繁忙劳累中领会快乐和幸福。
③做好妈妈角色的转换，过去是被照顾对象，目前自己是肩负责任照顾婴儿，要有足够的心理筹备，注意克服损失感，如失去自由和很多娱乐，失去以往的身份，失去魔鬼身材等。作为孩子的妈妈价值观需有所改变，对自己、对老公、对孩子的期望值要接近实质，对生活的怎么看也要实质，努力增加幸福感和责任感，感受新生命诞生带来的幸福快乐;
④舍弃完美主义的想法，不要迫使自己做所有些事情，不要期望每一件事都做的十全十美，在不感到疲惫的首要条件下尽力而为。
配偶和家人的支持
①缺少来自别人的支持是发病尤为重要的原因，特别来自配偶的支持，配偶和家人要知道学习孕产妇照顾和育婴常识，多给予理解、关心和支持，外来的支持可以将负性应激的影响降到最低;
②配偶和家人要想承担家务和分担照料孩子的事物，准时告诉产妇婴幼儿教育的经验，帮助适应新的生活变化，平稳度过陌生和慌乱期;
③为产妇创造安静、闲适、健康的休养环境和环境，以利于产妇的身心健康;
④帮助产妇适应角色转变和心理转变，培养自信、乐观、积极、健康的性格特点，培养积极的认知模式、情绪和行为模式，提升对环境的适应能力;
⑤简化生活防止改变，在怀孕和分娩后1年内，不要做出任何重大生活改变，重大的改变会导致非必须的心理重压，使生活愈加很难应付;
⑥在照顾孩子的忙碌中，别忘记察看产妇的情绪，多交流，如发现有产后抑郁的一些表现，分担产妇的忧郁和担忧，准时劝解、疏导或咨询专业机构;一旦确诊，尽快干涉，防止病情加重，防止不好的的后果发生。