生完孩子后，很多女人会由于身材畸形而考虑不吃或少吃来减肥。这是绝对不可取的，由于哺乳的妈妈需要天天提供足够的母乳来喂养她们的婴儿。他们应该愈加注意饮食的搭配，需要补充足够的营养。那样，哺乳妈妈怎么样补充营养呢？
哺乳期的妈妈可能比她们怀孕时天天需要更多的能量和各种营养。一方面，哺乳妈妈在分娩过程中失血过多，体力紧急衰竭，身体已经处于紧张状况。其次，她不能不母乳喂养她的孩子。所有这类都需要她确保适当的营养搭配。下面，玛丽大夫给正在哺乳的孕妇一些营养建议。
1、与正常女人相比，哺乳妈妈的每天蛋白质摄入量应增加20克，达到每个人天天85克。这是由于哺乳妈妈的蛋白质摄入量与乳汁分泌的数目和水平直接有关。哺乳期的妈妈应该多吃瘦肉、鸡蛋、猪蹄、牛奶和奶制品、豆类和豆制品。
2、应该选择大豆油和核桃油作为哺乳妈妈的食用油，由于它们含有丰富的亚油酸和-亚麻酸，有益于儿童的大脑发育。
3、你应该天天喝500毫升牛奶。为了弥补怀孕期间的钙流失，并满足你和你的孩子在哺乳期的钙需要，哺乳期的妈妈应该将每天钙摄入量增加到1200毫克。天天喝500毫升的牛奶可以摄入600毫克优质的钙，吃大约100克豆制品和一些其他富含钙的食物，如虾、海带和其他食物，加上其他食物，如蔬菜、水果、谷物等，可以使每天钙摄入量接近1200毫克。
4、每周吃一次动物肝脏或动物血液，常常吃瘦肉和其他富含铁的食物。因为产后失血和胎儿铁储存较晚，妇女会因分娩而损失很多铁，这极易致使贫血。建议在产后哺乳期间天天摄入25毫克铁来弥补。
5、饮食应包含瘦肉、动物内脏、豆类、谷类、新鲜蔬菜和水果，以获得足够的维生素。其中，维生素A可以通过乳腺进入乳汁，促进婴儿的成长发育。动物肝脏、绿叶蔬菜、黄色蔬菜和水果富含维生素A；维生素B1可以改变哺乳妈妈的食欲，促进乳汁分泌。动物内脏、瘦肉、豆类和粗加工商品富含维生素B1。维生素C可以促进铁的吸收，增加身体抵抗力。建议哺乳期的妈妈多吃蔬菜和水果，如西红柿、猕猴桃和柠檬。