生小孩后长胖是很多女人最烦恼的事儿之一，产后减肥就被提上日程表，而产后也是有小孩子需要母乳喂奶，因而产后减肥瘦身一定是不能损害到准母亲身心健康及奶水品质。产后依据饮食来调养是最好的办法，那样，产后减肥吃那些食物？
产后第一个月
在产后第一个月里，不主张母亲们减肥瘦身，尽可能补充微量元素。
1、补充富含蛋白质和铁的食材，如鱼，蛋类，禽类，豆类，乳制品等。补铁剂是为了更好地补充孕妇分娩中的失血过多，除此之外，母乳喂奶的母亲还尽可能补充不少的水份和蛋白，以推进分泌乳汁，蛋白中的糖份还可以推进生产制造时要致使的创口尽速痊愈，并尽快地恢复精力，有一点非常重要，便是蛋白的食材不但困难叫人长胖，还可很好的操纵胃口，有非常强的饱腹感，还会进而加速脂肪燃烧。多喝些滋补汤为重点，但特别注意，撇掉飘浮在汤上边的一层植物油脂，特别是大骨汤，猪脚汤，它是非常重要的。除此之外每天一到两个鸡蛋，产后一周，每天补充乳制品，豆制品。
2.补充维他命和矿物质。蔬菜和新鲜水果是最好的来源，母亲维他命的摄入，也是孩子摄入维他命的唯一渠道，因此 必须要补充。还可预防月子期紧急便秘，帮助清除身体非必须的废弃物和植物油脂，预防脂肪燃烧过少导致长胖。除此之外维他命C可帮助推进铁的消化吸收。强烈推荐：蔬菜每天300～400克上下，新鲜水果100～200克。充分考虑产后身体虚弱，蔬菜水果不合适直接生吃，可以略微提温服用。
3.粗粮的摄取。粗粮可供不少的维生素B族，是精白米全麦面粉的不少倍，每天的正餐之中摄入一些，如小米汤，玉米粥，麦片粥，黑豆，鲜面条，混合面馍馍等。因为粗粮中的人造纤维还可以在肯定水平上操纵胃口，消化吸收较为迟缓，预防肥胖症，清除腹部肉，B族还拥有中枢神经系统和提高血液循环系统有哪些用途，针对产后人体内脏用途修复是非常有帮助的。因此，常常给新妈喝些五谷杂粮粥和全麦吐司食品都是有益没害的。建议：每天50克～100克。
4.每星期有3次上下的菌藻类植物。特别是海苔，含有些发热量绝大部分为零，含矿物质较高，且蕴涵能溶人造纤维，比普通人造纤维更很容易消化，可帮助大便畅顺，食用后不需要忧虑长胖，还可耐老化。更重点的是海苔中带有各种各样的碘、钙、铁等，是产后不可以缺少的营养元素，是产后非常适合吃的东西之一。除此之外，各种各样的食用菌种也是很好的挑选。
产后第二个月
产后第二个月后，身体基础修复得差不多了，此时可提高些运动量，并在饮食上做适度的调节。特别是产后6个月将来，将进入减肥瘦身黄金期。
饮食上不需要尤其是补铁剂了，因为身体的外伤已基本修复，而经期还未恢复过来，铁的需要量减少了。假若母乳喂奶，就务必再一次补钙补锌补铁，牛乳、酸牛奶仍然喝，此外依据食欲适合的挑选些食材，但不需要尤其是在食疗养生了，特别是肉类食品不需要吃得过少。假如不母乳喂奶，就不需要多用餐，和平时一样就能了，并要慢慢地的减少植物油脂的摄取，帮助缓解休重上升。可是要记熟，蛋白、维他命和矿物质不能减少。尽可能补充蔬菜和新鲜水果，可以使用立刻立即直接生吃和调凉菜的办法服用。粗粮依旧是50克～100克上下。补充适合高蛋白的食物依旧别忘记哦。
饮食标准
每天1800ML上下的生活用水，包括白幵水、茶汤等。
每天新鲜蔬菜最好是不少于400克。每天150〜200克的正餐，在这里在其中包括50〜100克的粗粮杂豆类食品。
每天200〜300克的新鲜水果。
每天50克上下的豆类食品，假若天天喝豆浆，低于30克。
每天300克上下的乳制品,纯奶、酸牛奶为宜。
每天低于100克的肉类食品，牛羊肉、牛肉、禽类、鱼种及海商品产品为宜，鸡脯肉需削皮，抛弃大鱿鱼。
每星期2〜3次的菌藻类植物食材。
每天的蔬菜类型不少于3种。