专家指出，当体温从最高降到最低时，大家开始想睡觉。通常来讲，男士在下午4点到6点时体温最高，在凌晨4点到6点时体温最低，想在晚上10点到12点睡觉。女人在下午2点到4点时体温最高，在凌晨2点到4点时体温最低，想在晚上8点到10点睡觉。女生应该比男生早睡两个小时，更喜欢早睡早起。然而，患有睡眠障碍的女人的体温，她们的最高体温和最低体温，被延迟了4-6个小时。他们应该想在10点钟睡觉，但他们直到凌晨4点钟才睡觉，而且早上起得非常早。一个生活命的三分之一是在睡眠中度过的，所以大家需要注意睡眠。正确的睡眠办法可以缓解疲劳，有益健康。相反，不正确的睡眠办法会干扰健康。让大家来看看六种错误的睡眠办法:在睡眠中大家需要注意什么？1、非常难入睡。运动后的睡眠重压非常大。不管男性和女性大多数时间都睡得非常晚，但女性没钱睡得非常晚，由于女人荷尔蒙可以将睡眠阶段向前推进(睡眠阶段指的是从开始到醒来的时间),并使人早睡。一旦女性睡晚了，她们就得早起。工作和休息紧急违反生理时钟。日复1日，睡眠相移综合征出现，生理时钟因为长期失调而变成慢性失眠。有的人下班后跑去训练，以便睡个好觉，相信这会帮助他们睡得更好。这将致使大家的生物钟向后移动，使其更难入睡。相反，清晨的阳光会诱导生理时钟向前移动，使人更早入睡，所以:女人失眠症病人应该在早上训练，多吃早餐。2、在晚睡之后晚起假如你不能不加班熬夜，你也需要早起并在固定的时间起床，由于起床的时间是调整生理时钟的焦点。强迫自己暴露在早晨的阳光下，特别是当阳光已经非常亮但并不刺眼的时候:夏季大约7点钟之前，冬季大约8点钟之前。此时，阳光有足够的蓝色光谱来帮助调节紊乱的生理时钟。3、枕头太高从生理角度来看枕头太高，枕头以8~12厘米为宜。过低，容易导致颈部僵硬，或因为过多的血液流入大脑，致使大脑肿胀，第二天眼睑水肿；假如过高，会干扰呼吸道的畅通，容易打鼾；假如长期过高，容易致使颈部不适或驼背。4、双手放在头下睡觉当双手放在头上睡觉时，不只会干扰血液循环，致使上肢麻木和酸痛，还会比较容易增加腹内重压。伴随时间的推移，反流性食管炎也会发生。因此，双手作为枕头睡觉是不适合的。5、坐着睡觉有的人非常舒服，可以坐在沙发上，打开电视沏一壶茶。可能是工作太累了，看电视又睡着了，这使得第二大隐患出现了！由于坐着和睡觉会减少心率，扩张血管，降低流向各种器官的血液。除此之外，胃消化需要血液提供，这加剧了脑缺氧，并致使头晕和耳鸣。6、逆风睡风睡觉时人体适应环境变化的能力降低，容易感冒和生病。古人觉得风是所有疾病的根源，善行数目会变化。那些擅长调整和拍照的人，虽然热对风不好，身体也暴露在外。因此，睡觉的地方应避开风口，床宜与门窗维持一段距离。

在国内，产妇都有坐月子的习惯。一些女人在孕期没增加多少体重，但她们在坐月子时大补特补，成了“胖母亲”。所以大家要掌握以下六种减肥办法，叫你在产后瘦成闪电。

　

1、合理膳食

国内素有“产后分娩”的风俗，产妇常吃大鱼大肉来补身子。事实上，女人在怀孕期间体重增加了11-12公斤，其中包含了2-4公斤的体脂。事实上，身领会为分娩和产后哺乳储存热量。因此，产后并无需特别的进补。

产后应该注意饮食平衡，在保证营养充足、满足健康需要的首要条件下，防止营养过剩。产妇可以多吃鱼、肉、蛋、豆制品、乳制品、谷类、海藻、新鲜蔬果等高蛋白、高维生素的食物；尽可能少吃甜食、油炸食品、脂肪等饱和脂肪酸较多的食物。在月子期间，应喝一些富含微量元素、蛋白质和维生素的汤，来满足哺乳的需要。

2、科学运动

产后运动能促进新陈代谢，加速血液循环，促进子宫缩短和恶露排出，防止过多的热量在体内蓄积，从而预防出现产后肥胖的现象。一般，没会阴裂伤等身体不适，产后三天就能下床活动。应在产后早期进行运动，基本上在产后两周后可做一些健美操，来促进体形的恢复。半个月后，可做一些轻松的家务。满一个月后，可以进行仰卧起坐来训练腹肌，但不要做繁重的体力劳动。

3、母乳喂养

很多产妇拒绝母乳喂养，由于她们担忧母乳喂养会致使胸部下垂。事实上，胸部下垂是什么原因不是母乳喂养，而是体内激素的变化。孕期母体雌激素和孕酮水平较高，并且刺激乳腺导管和腺泡的发育，为产后哺乳做好筹备。产后，因为激素水平急剧降低，乳腺也会渐渐衰退。

研究表明，母乳喂养能促进妈妈体形的恢复。乳头被吮吸会促进脑垂体分泌催乳素。母乳喂养越多，吮吸次数越频繁，催乳素的分泌量也就越多。催乳素不只能促进胸部的成长发育，使胸部愈加前凸后翘，而且能促进子宫的缩短和恢复状况。

同时，母乳喂养还可以消耗产妇多余的营养物质，促进新陈代谢，降低皮下脂肪堆积，从而预防产后肥胖的发生。因为乳汁营养丰富，热量高。假如产妇天天哺乳800-900毫升，可以消耗3150-3350千焦耳的热量，等于减掉90克脂肪。

4、维持愉快的心情

不好的情绪会致使母体内分泌失调，影响新陈代谢，导致肥胖现象。即便养育孩子是一项累人的工作，母亲们也要维持乐观的心情和好的态度，防止烦躁、愤怒、悲伤等不好的情绪的发生。

5、不要睡太久

产后女人一般晚上睡8小时，午睡1小时为佳，最好不要睡太久。由于睡眠时间过长，会减少人体新陈代谢的水平，使得碳水化合物等营养物质以脂肪的形式在体内堆积，从而引起肥胖。

6、注意避孕

产后应尽快采取避孕手段，防止意料之外怀孕，由于产后怀孕和人工流产也会致使肥胖现象。缘由可能是产后妊娠会致使性激素分泌旺盛，体内脂肪合成的功能大大增强。

只须能学会以上办法，不只能让产妇维持健康，还能离得远远的肥胖。不过需要坚持下去才能维持好的身材。