燕麦粉是完全天然的全谷物、高纤维的食物。燕麦粉可以叫你饥饿感很长时间，还有益于你的母乳总产量。除此之外，燕麦粉是动车高铁，可以防止很多母乳母亲贫血。
甜杏仁不只富含有蛋白，也是钙的非乳源自。母乳间宽含有高成份的钙，因此母亲每天务必摄取100mg的钙，防止肌肉骨骼和牙出问题。假如叫你家族坚果过敏史，最好到3个月后再试着。
哺乳期必须要填补很多营养元素。
大马哈鱼是富含脂肪分解的鱼，是喂母乳母亲完美的肉类食品。它不只高蛋白的食物，还含有DHA，对孩子的神经中枢系统进步趋向非常重要。
在你的家用冰箱放置，由于它富含有蛋白和钙。只不过应该注意，假如你的孩子出现腹泻、大便出血、小红点、气喘等症状，代表着他有乳糖不耐症。
富含化学纤维的四季豆、大黑豆、花豆等豆制品都对你的消化系统非常不错，她们是铁和蛋白的幸福快乐源自。可是服食后叫你或许会比较容易放屁。
事实上所有些墨绿绿叶蔬菜都是哺乳期的超级食物，她们都营养丰富和高钙奶。除此之外，她们的化学纤维还可以帮你防止便秘。
绕开稻米，由于黑豆含有不少微量元素和化学纤维。黑豆中的复合性糖份有益于你长期性饥饿感，并维持血糖水平一致。
芝麻富含有钙，还是化学纤维、铁、镁、磷、铜和锰的优质源自。你可以将它烤来吃，还可以将它撒在大米饭或是水果蔬菜中，一块服食。
因为母乳是孩子的营养元素源自，你吃的食物内容，都关系到孩子获得 的营养元素。因此，你应该填补很多的营养元素，包含维生素、矿物质、蛋白等。
母乳90%以上都是水分，你的人感受流失很多的水分。假如沒有适合填补，或许会致使 你脱干，减少母乳总产量。因此，你每天必须要填补很多的液体。
假如你本身有吃海鲜过敏的难题，自然理应避开这种食物。但假如你忧虑孩子有隐藏的吃海鲜过敏难题，避开大概的风险性食物，如坚果、牛奶。
