1.少吃20%


意大利、日本、希腊、加利福尼亚、哥斯达黎加等区域的人一般都能活到100、甚至100岁以上——这类区域的人是世界上最健康的。那儿的大家一般所吃下的食物比大家少20%。


2.多吃蔬菜


以蔬菜为主的饮食不但含有丰富的抗氧化物与其他有利健康的营养素，而且它们还能够帮助缩减腰节。日本冲绳岛上的一盘食物所含热量只是一份典型的美国套餐的1/5。多吃蔬菜可以降低热量摄入。专家建议，把肉当做配菜，也可以用豆制品、豆角，与坚果等食物来代替。


3.爱上健康食品


口味重，喜欢偏油偏甜食物的人可能非常难讲解满是蔬菜、豆腐、海菜的一餐。其实味蕾是可以练习的。不少研究都发现，只须你长期多吃天然健康的食物，你会慢慢喜欢上它们的。


4.放慢步伐


每顿饭都自己做确实非常的麻烦。但即便是叫外卖，那也应该坐下来慢慢吃，而不是匆匆忙忙地边走边吃，或者在车里吃。应该像法国人一样慢慢吃，吃每顿饭都花20分钟。如此你既可以吃得少，而且还能获得享受。


5.站起来


长寿的大家都不会把运动当做一件短期的工作。相反，他们每时每刻都在活动。像法国女性一样吧，饭后散散步。自己做家务，不要请小时工；多用楼梯，少用电梯。


6.走出去


长寿区域都以结实的社会与家庭关系而闻名。除去与家人共享天伦以外，他们身边还会有不少健康生活的朋友——研究显示，好的习惯是能互相传染的。让自己投入到社区活动里去吧。不论是教堂礼拜、小组园艺，还是志愿组织，这类社会关系都会有帮你长寿的。


7.放轻松


世界上最健康的大家都会有感到重压的时候，但他们总会挖空心思来减压。冥想、跑步、与好朋友做个晚饭，总能叫人平静下来。不时吃个汉堡也是可以的，不要有太多罪恶感。让我们的整体生活方法和饮食习惯维持健康、多与人交流、让自己不断进步，这类才是非常重要的。


8.多吃鱼


斯堪的纳维亚人、日本人，与地中海区域的人一般每餐都会吃鱼。在多种鱼类中都含有欧米伽-3脂肪酸，这种物质是很有益于心脏健康的，甚至还能降低患抑郁和认知障碍的风险。