1、当手臂内侧不厚时
双腿张开至肩膀的宽度，然后双手放在背后，拇指与其余手指相连。下巴用力抬起后，上身向前弯曲，然后双臂向上抬起。维持3秒钟后，回到原来的地方，重复10次。
2、手臂倾斜运动对整个手臂更有效
举起你的手臂，用左手握住你的右手。 在维持其状况的同时，弯曲左肘并将右手向左拉，直到右肘与头部成直角，持续3-5秒。维持左肘向下3-5秒，直到双臂水平（做3-4次，然后换臂）。
3、更有效的训练肩膀和手臂
盘腿坐着，然后拇指放在里面，握紧拳头，双臂向内弯曲。肘部与肩同高，然后手臂维持垂直。 维持肘部的地方和角度，手臂向身体一侧移动。在维持（3）和（2）地方的状况下，分别用肩膀和手臂上部向外和向内旋转手臂10次。
4、用椅子做手臂运动
不要完全坐在椅子上，握住椅子，让它看着像你想坐的样子。膝盖成直角，上身直立。 在手臂上工作时，弯曲肘部，使整个身体渐渐下蹲。你能感觉到你手臂的力量。回到原来的状况。（重复10次）
5、洗澡或淋浴时怎么样护理
用肥皂擦洗。浸泡在温水里。 用刷子或毛巾轻轻地擦。用柠檬或橙子按摩。 洗完澡后，涂上一点爽肤水，然后涂上油或润肤霜。
好点的迅速瘦臂法不只能恢复女性好看的手臂，而且不会反弹。
