在妊娠早期，即孕母亲怀孕1~3个月时，会出现呕吐、精神衰弱、嗜睡等不舒服的生理情况。在这个阶段，基本代谢增加，热量消耗相对较快，身体内分泌系统产生微妙的变化，血糖提供不足，这会致使嗜睡。除去保证足够的休息，孕母亲应该配合一些有氧运动，如游泳、快走、慢跑、跳韵律超、爬楼梯等。这类有氧运动可以帮准母亲们减轻分娩疼痛，顺利度过产程。
1、韵律操
韵律操是合适孕母亲孕早期的一项有氧运动，主要功能是帮助孕母亲适应不断增加的体重，训练体力，同时可以舒展肢体，使孕妇有一个好的状况。
孕母亲可以坐在床上，双手并拢再张开，重复动作，手臂与身体维持90度，如此可以训练关节和韧带；也可以平躺身体，单脚膝盖弯曲，然后向侧面压下。这类看上去简单的小动作，却可以让孕母亲舒展身体，训练出身体各部分的力量，为分娩打下一个非常不错的基础。
2、盘腿坐训练法
孕母亲盘腿坐下，维持后背挺直，脚掌相对，然后尽力抓住脚裸，手臂向外压迫大腿内侧。如此的训练能后提升盆骨的灵活性，促进盆骨打开，使孕母亲可以在分娩时顺利打开盆骨。
3、下蹲运动训练
下蹲训练合适在孕25周后展开，这时孕母亲们或许会发现行动愈加困难，可以扶着椅子慢慢训练。双脚微微分开，后背打直，慢慢蹲下，只须没不舒服，这个姿势尽可能维持就一些。它可以帮助母亲们增加皮肤弹性，有效的减轻分娩时的疼痛。
当然，孕母亲在运动的同时也要保证自己的安全，并且运动量不适合过大，时间不可以太长，防止发买卖外状况。