呵护胸部的食物

1、坚果。花生、核桃、杏仁等等坚果类食物，含有丰富的膳食纤维、脂肪、蛋白质、维生素E。而维生素E能让胸部组织更富有弹性，母亲们可以天天吃一小把坚果。

2、大豆。豆制品中含有大豆异黄酮，大豆异黄酮可改变因雌激素缺少致使的胸部弹性减少、变软下垂症状。产后适合吃点黄豆，或是豆腐、豆浆等豆制品，能够帮助胸部挺拔前凸后翘。

3、深海鱼和贝类。深海鱼种富含不饱和脂肪酸，能增加乳房组织弹性。三文鱼、青口、虾类、沙丁鱼、凤尾鱼富含脂肪酸又安全的选择。

哺乳期母亲怎么样预防胸部下垂

1、哺乳期使用正确的喂奶方法。第一两个胸部要交替喂奶；第二假如孩子吃空了一个胸部时，母亲们要用吸奶器把另一个胸部也吸空，维持两侧大笑的对称；喂奶时注意不要让孩子牵扯乳头，同时防止乳腺炎的发生。

2、坚持戴胸罩。母亲们应该注意从哺乳期的刚开始就要坚持戴胸罩，假如不戴的话则非常可能在重量增加后胸部明显下垂。尤其是在工作或者走路的时候，震动的会非常厉害，下垂的就更明显了。戴上之后可以使胸部有明显的支撑，对促进乳汁分泌也是有好处的。这时选择胸罩应该注意选择有钢托的、大小适合的款式，穿后应该注意整理一下，将赘肉都拢到胸罩里。

3、沐浴胸部。在淋浴的时候可以用莲蓬头冷热交替的喷洒，如此能够帮助提升皮肤的张力，促进血液的循环。

4、常常按摩胸部。天天睡觉之前，可以躺在床上，用一只手的食指、中指、无名指并拢，以乳头为中心顺时针向内侧划拳，各做10次。这项按摩可以增加胸部的营养供给，有益于雌激素的分泌。

5、健胸操。健胸操是效果最好，也是最经济的美乳办法。假如在产后进行准时的乳房肌肉训练，就会使胸部坚挺，当然这也是需要长期坚持的。

6、不要节食减肥。有的新母亲们对于自己发福的身体，急于进行节食减肥，这是不可取的。节食的会使胸部里的脂肪组织随之降低，胸部就会缩小。对于产后的妈咪们来讲，一年左右的时间之后体重就会渐渐恢复了。

7、食补。可以多吃一些富含雌激素和B族维生素的食物，B族维生素是体内合成雌激素的必需成分，譬如说鸡蛋、鲜奶、葡萄、麦芽、瘦肉、莲藕、胡萝卜、蛋类等。

8、其他办法。可以适合的试试看看美乳的商品。应该注意的是，美乳霜大多含有激素，在哺乳期是不能用的。

只须母亲们的办法是正确的，预防胸部下垂就是完全可以做到的，只不过应该注意不要急功近利，任何的办法都是需要一步步慢慢的来的，而任何的成就也是需要慢慢才能看出来的。