想来不少新母亲都有如此的困扰，都想在产假结束之前飞速恢复到孕前的体重，让自己做一名时髦辣妈。那样哺乳期能否做到这类呢，下面就让大家一块儿看一下吧。
宝妈在哺乳期的能量消耗状况
想要科学的帮忙宝妈在哺乳期减轻体重，大家就要先认识一下哺乳期宝妈的能量消耗状况。
一般而言，哺乳期的女人在产后第一个月内平均天天会泌乳500ml，这个时候哺乳母亲的能量适合供给即可。到了产后3个月左右的时候，哺乳母亲平均天天会泌乳800ml左右，这个时候对能量的需要有所增高。一般哺乳期的女人一天要消耗875kcal的能量才能分泌1L的乳汁，而这875kcal中有1/3是来自孕期的能量储备，还有2/3源于哺乳母亲的平时饮食。因此，哺乳期的母亲们只须天天比其他女人多摄入500kcal就足以满足泌乳所需了。
500kcal是什么定义呢？一般大家吃一个鸡蛋就摄入了90kcal的能量，一瓶200ml的牛奶也是90kcal的能量。因此，500kcal很容易达到。而不少哺乳期的女人，比其他普通女人摄入的能量绝不止是500kcal，因此体重继续上升也就不奇怪了。
想要控制体重宝妈的饮食有哪些注意点
1、控制每天摄入的总能量。大家的身体就像一个大仓库，消耗的能量就好似运出的货物，而摄入的能量就好似运进仓库的原材料。当大家消耗的极少，但摄入的不少时，大家的仓库里的东西就会越积越多，这就好似大家的体重愈加重一样。因此，大家在饮食上要降低能量的摄入。哺乳期的母亲们可以将自己天天主食一半的量换成粗杂粮或薯类，副食方面不可以只吃大鱼大肉，应该注意蔬菜水果的摄入，天天蔬果的摄入量要占到总食物量的1/3-1/4。粗杂粮及蔬果中的膳食纤维可以有效的减少哺乳母亲摄入的总能量，除此之外，膳食纤维可以增强宝妈的饱腹感，从而促进宝妈体内通过分解脂肪来供能。
2、降低脂肪的摄入量。拒绝吃肥肉。在喝荤汤时可以将汤上面的油撇掉，并且可以适合喝一些素汤，素汤应该注意控制油盐。在烹调食物的时候尽可能降低食用油的用量，可以多用蒸、煮、炖如此的方法来烹调食物。
如何吃既营养又不会增加体重
哺乳期女人的营养情况会直接关系到乳汁的质和量，因此，即便要在哺乳期减重，也必须要保证优质蛋白和B族维生素、VC的摄入量。同时因为哺乳女人对营养素的需要较大，因此，建议哺乳期女人使用三餐两点制的方法进餐。那样具体该如何吃呢？下面大家通过一个实例来一块学习一下。
从上面的实例可以看出，将哺乳母亲主食一半的量换成了粗杂粮或薯类，如此既能保证哺乳母亲摄入充足的碳水化合物，又不至于总能量过多，由于粗杂粮及薯类中的膳食纤维也是碳水化合物，但它们不会分解供能，而且还给哺乳母亲带来了饱腹感。这就使得哺乳母亲总能量摄入不会超标。同时，粗杂粮可以为哺乳母亲提供B族维生素，而摄入充足的B族维生素有益于母乳的分泌，也保证了母乳的水平。
同时，这份菜谱中重视动物性蛋白的摄入量，这就保证哺乳母亲有足够的优质蛋白来保证乳汁的质，菜谱中有三次汤水，这就保证了哺乳母亲水分的摄入，从而也保证了乳汁的量不会降低。
在烹调方法上，尽可能选择煮、炖、快炒、凉拌等如此健康的烹饪方法，可以有效较少食用油的摄入量，从而有效降低过多脂肪的摄入量。在食物类型上，食谱中的食材较全方位，满足了哺乳母亲对各类营养素的需要。
正在哺乳期且想健康减重的母亲可以参照以上的菜谱为自己定制一份专用菜谱。