1、仰卧时用力的办法 。
两脚展开，膝关节弯折，后脚跟尽量靠近屁股。双手向后举，握住卧床的护栏或两边的把手。先充足吸气，从鼻部出气，几秒钟后再日渐地像要大便时开启肛门口一样慢慢用力。这个时候要闭紧嘴巴，直至最后都不让气体漏出。从吸气、用力到出气结束，大概25秒。
要明确用力的方法是否正确时，如果将手掌放到肛门口周围，便可获知。方法正确时，手掌会被引向前;不正确时，手掌基本上没什么感觉。除此之外，适合的用力使力量十分均匀，因此只感觉手掌的上半部或后半部分受力时，就表明方法不正确。
2、卧时用力的方法 。
侧睡时，身体正下方的胳膊肘轻轻地弯折，手掌放到脸旁。两脚闭拢，膝关节尽量弯折，手紧抱大腿根部靠近屁股的区域。用两手抱也可以，但在侧睡时身体正下方的手容易疲劳。头顶部不可以弯得太低，背部也可以不拱起至眼睛可以看到肚脐眼的地方。乳房先充足吸气，随后和仰卧的状况同样，暂停几秒后再用力。这个时候，背部要伸直、不可以拱起，屁股向后突出用力。头顶部弯得太低或不紧抱屁股而紧抱膝关节，全是不正确的用力法。
这种用力的姿势就仿佛大便时的姿势一样，所有人都能做到。因此 ，当孕母亲使用仰卧的姿势不可以正确用力时，可以先以侧睡的姿势，等感觉较顺时再换成仰卧的姿势。
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