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伴随重压的增加，每天在工作上投入的時间、精力也越来越多，对眼睛的伤害也就越大。那样，大家应该怎么样保护双眼？其实大家可以通过补充一些营养元素来保护双眼。下面，我给大伙介绍保护双眼的十种营养元素。
1、维生素E
一些植物油，譬如说食用橄榄油、花生油、黄豆油、葵花籽油等、干果譬如核桃仁、杏仁、花生仁等，全是维生素E的非常不错来源。以用餐的瓷汤勺为单位，一天最多两汤勺。干果的能量都不低，每天多只有吃两把。
2、类胡萝卜素
譬如深黄色、墨绿色和红色蔬菜水果，如南瓜、玉米、木瓜、哈密瓜等，都含有类胡萝卜素哦。
3、B族维生素
B族维生素与视觉神经的健康有关，也是有保护眼角膜的效果。欠缺B族维生素容易产生神经炎，眼睛易怕光、视力降低、落泪等。胚芽米等谷类食物，豆类食品、瓜果蔬菜等都含有B族维生素。
4、维生素A
长期盯住电脑屏幕，会耗费维生素A。吃含β胡萝卜素的食物，这是由于β胡萝卜素在身体均值有1/6会转换成维生素A。维生素A、β胡萝卜素是脂溶性的，最好是入菜或餐后吃。
5、锌
要清除身体自由基，需要锌等矿物的帮忙。欠缺锌大概导致黄斑部衰退。锌在生耗、贝壳类、鱼类、虾类等海商品上都有。除此之外，玉米、干果中也带有锌。
6、维生素C
猕猴桃、橘子等含有较多维生素C。一些蔬菜水果不只有维生素C，又有β胡萝卜素。但维生素C怕高温、怕光源、又怕炒锅，最好是直接生吃，如此可以减少营养元素的外流哦。
7、花青素
花青素是一种抗氧剂，可以提升晚间的双眼视力，缓解双眼黄斑衰退。
8、蛋白质
蛋白欠缺可能导致视紫质的生成不可以达到需要，进而产生视力障碍。所以，平时要给多吃些含蛋白较高的食物，如猪瘦肉、鱼、乳、蛋和豆类食物。
9、叶黄素、玉米黄素
玉米黄素和叶黄素存于眼底的黄斑当中，可把蓝光过滤掉，所以有保护双眼有哪些用途。含有叶黄素及玉米黄素的食物有洋葱、玉米、橙子等。。
10、花青素
花青素除去可以保护肌肤，还可以保护双眼，减少自由基对晶状体细胞的氧化，能够帮助眼球恢复其延展性，双眼曝露在日晒中的群体应补充。