现在，因为大家生活步伐的加快，很多人天天忙于工作，几乎没时间运动。然而，假如长期如此下去，你的身领会崩溃。假如你白天没时间，为何不选择晚上训练呢？睡前训练不仅能够缓解白天的疲劳，还能帮你维持健康。让大家看看。
1、腰部和腹部减肥运动:
第一将身体左边躺在床上，然后双脚并拢，膝盖弯曲，然后用左臂支撑上身，右手维持平衡，放在腹部前方。右腿可以盖上毯子来增加重压。
维持双脚并拢，将它们抬离床。张开你的腿，形成一颗钻石。回到你的起始地方，放松。每组12次，分为两组。
然后换到右侧，两组各做12次。可以训练臀部和大腿。
2、小腰部运动
这个动作非常简单，第一你需要确保你的脸朝上，然后仰卧，维持膝盖弯曲，双脚并拢，肩膀靠在床边。把手放在脑后。借用腹部力量，慢慢做仰卧起坐。
每组12次，做两组，可以训练腰部和腹部。
3、尖牙式腰部缩短:
用膝盖和手跪在床上，维持腰部和臀部强壮，抬起右腿，弯曲膝盖，将脚倒置，几秒钟后恢复初始姿势。每组12次，分为两组。
可以训练臀部、腰部和腹部。
4、巩固腿部:
躺在床上，双腿弯曲，左臂支撑上身，右手放在腹部前方，帮助维持平衡，后背挺直。试着把你的右腿抬高到最高水平，然后慢慢减少，恢复到原来的状况。
每组12次，分为两组。换边，对两组做同样的动作12次。
温馨提示，虽然你可以在睡觉前做一些适合的运动，但记住不要做太多或太多的运动，不然会干扰你晚上的睡眠水平。
睡前30分钟做小运动。
1、靠墙抬腿
最好是将你的腿靠在墙上伸展，双腿与身体成90度倾斜。假如你感觉麻木，你可以把它们放手。不然，假如你一直感觉麻木，你就会抽筋。
这是一个很好办法来处置水肿和静脉曲张后，在白天长期站立。
2、横拉筋法
用水平拉筋的办法将你的腿水平向两边伸展，放置大约十分钟。
3、瘦俏臀
仰卧时，倾斜的臀部应该用脚弯曲，肩膀和肩膀一样宽。臀部应该慢慢抬起，维持夹紧状况。臀部应该抬高大约5秒钟，以维持更长的时间。最好是慢慢放低臀部，回到原来的动作并重复。事实上，这是为了牢牢地夹住臀部，臀部的肉会集中在中间，如此不只变小，而且变得粗野。
4、空中脚踏车
平躺，双腿向上，试着抬起它们，用手掌支撑你的腰部，维持肘部弯曲90度，双腿直立着踏上自行车。
5、剪刀脚运动
面朝上，躺在床上，双手向两边，手掌向下，脚向上伸直，尽可能伸直后一块向外张开。收腿时，双脚应如上图所示交叉，大腿内侧肌肉应被挤压。来回30-50次会非常累人而且有效。
这种办法可以消除大腿内侧很难失去的赘肉，并且不常常运动的内侧肌肉会更强壮。腿张开和合拢得越快越好，但必须要尽你所能。你可以慢慢加迅速度和频率，以防止腿部和腰部受伤。
睡前运动会干扰睡眠吗？
专家一般警告大家睡觉前要防止剧烈运动，由于在剧烈运动中身领会释放更多的肾上腺素和其他激素。这类荷尔蒙会使人的情绪处于激动状况。他们至少需要3个小时才能恢复到原来的水平，所以睡前训练会妨碍睡眠。
然而，大部分研究没证实这一说法。比如，一项研究发现，睡前一小时90分钟或60分钟的中等强度训练不会使人很难入睡，也不会减少睡眠水平。很多其他研究也发现了类似的发现。 南卡罗来纳大学的一名研究职员专门察看这个问题，他觉得:度的睡前运动事实上可以促进睡眠、降低焦虑和提升体温，但这是有个体差异的。换句话说，不是每一个人都能从睡前训练中受益。然而，大部分研究已经证实，睡前训练不会对睡眠产生负面影响。
因此，假如你想在下班后加入运动队，你不必担忧睡前训练对睡眠的影响。