要想重压得到缓解，身体愈加健康，就不单纯是睡多长时间、睡多深的问题了。什么时间上床睡觉也很重要，这决定着深度睡眠的长短。越早上床睡觉，就会有越多的深度睡眠时间。最好作息时间是晚上10点左右上床，早上7点左右起床。如此睡上8~9个小时，可以充分缓解疲劳、恢复体力。研究表明，在22：00~24：00进入深度睡眠的话，睡得会更沉，深度睡眠的时间也会更长。除去深度睡眠以外，大家的身体还需要睡眠的其他阶段来缓解大家的重压。
除去保证睡眠时间以外，晚上10点上床睡觉可以叫你遵循最自然的生理规律，并从中受益。自然的生理规律是指精神和身体在一天中发生的自然规律变化。多数这类变化都是由生物钟控制，并依据一天中的光线变化而变化。人体的皮质醇水平会依据自然生理规律发生几次变化。
皮质醇水平在午夜时最低，早上6:00-8:00点时最高，11:00-14:00降低50%，然后缓慢降低直到午夜至最低点。依据生理规律调整睡眠时间，大家可以将睡眠有哪些好处最大化。这正符合一句老话：早睡早起身体好。
夜猫子们应该注意了：假如你睡得晚，深度睡眠的水平和时间都会相应缩短。假如你想从白天的重压中待到缓解，你的身体和精神就需要尽可能长期的深度睡眠。习惯早起的大家，假如能趁着皮质醇水平低的时候早点儿上床睡觉，进入深度睡眠的机会就更大。如此做有哪些好处是可以让身体分泌出更多的成长荷尔蒙。
除去睡得晚以外，还有一个进入深度睡眠的重大障碍，那就是血糖水平不稳定。若是因为抗胰岛素性而形成的血糖不稳定，那样血糖水平会在凌晨3点开始降低。为了提升血糖水平，皮质醇水平会升高，所以大家会醒来。晚餐引起的血糖升高也会会形成失眠。通过这类，大家好了解到血糖稳定对睡眠来讲至关要紧。
血糖波动也会干扰入睡及睡眠水平。晚上睡不好的一个非常大缘由就是晚餐时间太晚。晚餐后4小时内胰岛素水平将持续升高，而胰岛素水平升高会妨碍成长荷尔蒙的分泌。即使你天天都坚持早早上床睡觉，假如你在晚餐后4小时内睡觉的话，你会损失少量的成长荷尔蒙。
虽然这类常识对大家来讲有点儿过于专业，但我期望通过这类让大伙获悉为何大家中的多数人会生病，为何有的传统，譬如睡前不要吃东西，早睡早起身体好，会一直流传到今天。目前，常常在白天听到有人说累或困。导致白天疲惫的最重要原因就是晚上睡不好。
除去血糖波动、重压和晚上吃东西以外，还有不少缘由致使大家睡不好。含咖啡因的饮料，像咖啡、软饮料和功能饮料或是某些药物，譬如减肥药、抗充血药，都会引起大家大脑过于开心并导致失眠。不少抗抑郁药品的原理就是降低REM阶段（是一个睡眠的阶段，也叫快动眼睡眠。眼球在此阶段时会呈现不由自主的迅速移动。在这个阶段，体内的各种代谢功能都明显增加以保证各种组织蛋白等要紧物质的合成和对已经被消耗物质的补充，对于大脑来讲，这个阶段有益于打造新的突触联系促进学习记忆活动甚至是革新思维的形成，促进神经系统的正常发育，正常功能保持和损伤修复。）。
烟瘾重的人一般都睡得非常轻，REM阶段的时间也会缩短，但他们常常会在尼古丁过劲儿后醒来。一些失眠的人会用酒精解决问题，把酒称为睡前饮料。酒精在肯定状况下会叫人容易入睡，但同时会缩短REM阶段和深度睡眠阶段的时间，而这两个阶段更有益于恢复元气。酒精只能叫人处在浅睡状况，比较容易醒。